Consejos para planificar una sesión de jogging con tu pareja:

1. Elijan un horario y lugar conveniente: Lo primero que debes hacer es acordar una hora y un lugar para realizar la actividad. Es importante que ambos estén cómodos con la ubicación y horario elegidos. Asegúrate de elegir un lugar seguro y que sea adecuado para correr, como un parque o una pista.
2. Establezcan una meta: A veces puede ser difícil mantener la motivación para hacer ejercicio, por lo que es importante establecer una meta. Puede ser una distancia específica, un tiempo determinado o un objetivo de frecuencia. Lo importante es tener algo que los motive y les permita medir su progreso.
3. Hagan un calentamiento adecuado: Antes de comenzar a correr, es importante hacer un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Pueden hacer algunos estiramientos suaves, caminar durante unos minutos o incluso hacer algunos ejercicios de movilidad.
4. Comiencen con un ritmo suave: Si uno de los dos tiene más experiencia corriendo que el otro, es importante comenzar con un ritmo suave que ambos puedan manejar. De esta manera, nadie se agotará demasiado rápido y podrán mantener el ritmo durante más tiempo.
5. Mantengan una buena comunicación: Durante el jogging, es importante mantener una buena comunicación. Asegúrate de que ambos puedan hablar cómodamente durante el ejercicio y de que puedan dar comentarios constructivos y motivar al otro.
6. Terminen con un enfriamiento adecuado: Al finalizar la sesión, es importante hacer un enfriamiento adecuado para evitar lesiones. Pueden caminar durante unos minutos y hacer algunos estiramientos suaves.
7. Recompénsense: Después de una sesión de jogging exitosa, asegúrate de recompensarte a ti y a tu pareja. Pueden ir a un lugar para tomar un refrigerio o incluso hacer un picnic saludable. Lo importante es celebrar su esfuerzo y disfrutar juntos de un momento agradable.

Siguiendo estos consejos, podrás planear una sesión de jogging con tu pareja de manera efectiva y divertida. ¡A disfrutar del ejercicio en pareja!

Si tienes sobrepeso y quieres comenzar a correr, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a empezar:

Consulta a un médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que hables con un médico para asegurarte de que estás en buen estado de salud para correr.

Empieza con caminatas: Si no has estado activo por un tiempo, es importante comenzar con caminatas y trabajar hacia la carrera gradualmente.

Utiliza un buen calzado: Es importante tener un buen calzado que proporcione amortiguación y soporte para tus pies.

Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad: No intentes correr demasiado lejos o demasiado rápido al principio. Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad a medida que te vuelves más fuerte y te acostumbras a correr.

Haz descansos regulares: Es importante tomar descansos regulares durante tus entrenamientos para prevenir lesiones y asegurarte de que tienes energía suficiente para completar el entrenamiento.

Mantén una dieta saludable: Es importante mantener una dieta saludable y equilibrada para asegurarte de que estás obteniendo la nutrición adecuada para apoyar tus entrenamientos.

Sé paciente: Es importante ser paciente y darse tiempo para mejorar. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, y siempre recuerda que la mejora viene con la práctica constante y el tiempo.

Recuerda, correr con sobrepeso puede ser un desafío, pero con un enfoque gradual y una actitud positiva, puedes lograr tus objetivos de correr y mejorar tu salud y bienestar.

Cómo comenzar a hacer ejercicio corriendo

Hay muchas formas de mejorar tu salud y mantenerte en forma, pero correr es una de las más accesibles y efectivas. Sin embargo, para aquellos que nunca han corrido o lo han dejado de hacer hace mucho tiempo, puede ser intimidante comenzar. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar a correr y a mantenerte motivado.

• Compra un buen par de zapatillas de running. Las zapatillas adecuadas pueden ayudarte a prevenir lesiones y a sentirte más cómodo mientras corres. Acude a una tienda especializada en correr para que te asesoren en la elección.
• Comienza lento y construye gradualmente tu resistencia. No intentes correr demasiado lejos o demasiado rápido al principio. En su lugar, comienza con una caminata de 10 minutos y añade gradualmente más tiempo y distancia a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
• Haz un calentamiento y un estiramiento antes y después de cada sesión de correr. Esto ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento.
• Busca un compañero de entrenamiento o únete a un grupo de corredores local. Tener un compañero o un grupo puede ayudarte a mantenerte motivado y a mejorar tu rendimiento.
• Utiliza una aplicación o un dispositivo de seguimiento de actividad para registrar tus progresos y motivarte.
• Establece metas realistas y desafiantes. Establece un objetivo a largo plazo, como correr una media maratón, y desafíate a ti mismo con metas más pequeñas a corto plazo, como correr cinco kilómetros sin descanso.
• Haz un seguimiento de tus progresos y celebra tus logros. Anota tus tiempos y distancias, y celebra cada vez que alcances una meta o mejores tu rendimiento.

Recuerda, correr es un deporte accesible y efectivo que puede mejorar tu salud y tu bienestar. Con un poco de paciencia y perseverancia, puedes convertirte en un corredor de éxito. ¡Buena suerte!

4 de octubre de 2021

 No he bajado de peso, no he seguido dieta alguna de manera constante, en fin, un desastre. Sin embargo, hoy me despertè a las 5 de la mañana, despuès de no haber dormdo casi nada, dejè el agua lista para bañarme al regreso y me fuì a correr, si, a caminar y a correr. Mi perro me acompañò en la penumbra antes de amanecer. Corrì un poco, caminè un poco, corrì un poco camine un poco, y asì. Segùn yo hiba a hacer ayuno de un dìa completo, pero me di cuenta de que puedo dar una comida, la cual ya hice, y comer hasta mañana. quiero quitatme la grasa de encima. 

Nunca es tarde para comenzar. 

31 de agosto de 2021

 No escribo en el blog desde 2017.... en fin... qué se le va a hacer. 

No, no seguí la rutina de caminar... osea, si, a veces, en ocasiones, luego me da el bajón y lo dejo.

En éstos días estoy enfermo del estómago pero ya de salida. Creo que me hizo daño una comida compartida en la oficina. No lo vuelvo a hacer dijo el crudo. Pero bueno... hoy si iré a caminar. No me puedo dejar vencer por la flojera 

Reto de los 250 Km de aquí a fin de año (2017)

Olviden todo lo anterior que escribí, lo dejé durante mucho tiempo. Lo bueno es que he comenzado de nuevo. Si, se que eso digo frecuentemente... esta vez va en serio. Si, en serio... neta, neta.

Con un compañero de la oficina decidimos llevar a cabo un reto... consiste en completar 250 kilómetros de ayer, 14 de noviembre de 2017, hasta el día último de diciembre. Más o menos son como 5 kilómetros al día, descontando que se debe descansar al menos una vez a la semana, eso nos deja algunos días de llevar más de 5 km para compensar.

Estamos invitando a más gente que se una al reto..

Además...

No tengo casi nada registrado como favoritos o listas en Spotify, así que ni tardo ni perezoso entré a la PC e hice una lista llamada Música para correr. La primera rola es "¿Quien lleva los pantalones?", un mix conocido como la Cusinela.

Aquí les dejo el enlace a mi lista de reproducción en Spotify

Inicio dieta vegana

Tengo dos semanas preparándome para comenzar una dieta vegana... con dieta no me refiero un tiempo de prueba o superar un reto, para nada, me refiero a una forma de vida. Antes permitan aclararles que descansaré un día a la semana de tal práctica, es decir, el sábado o el domingo (aún no lo decido) comeré algo de carne, magra de preferencia, dado que no puedo dejar de comer proteínas. Además, dejaré en lo posible las tortillas (las de harina y de maíz), dejaré de ingerir azúcar procesada y durante esta semana eliminaré los refrescos... aun los de dieta. Aunque como dije, cada tanto me puedo dar un premio. 

Les tengo que contar que anoche me dio un ataque de "algo"... sentí desmayarme y no podía dejar de tener calambres por todo el cuerpo... me metí a la regadera ca bañarme con agua fría y así pude sentirme mejor. Lo único que hice diferente el día de ayer, fue comer soya con sabor a carne y salsa picante, creo que no debo ingerir comida tan pesada durante la noche.

Hoy desayuné una ensalada de frutas y un jugo de betabel.... recuérdenme ir a tomarme el peso en una máquina antes de que pase más tiempo para llevar un seguimiento. 

Hoy iré por la bicicleta, a veces al correr me duelen las rodillas, por lo que intercalaré el ejercicio de montar la bicicleta para evitar lastimarme.